TRX Core Training x 5 simple moves

【 TRX core training • 5 simple moves 】

久違的TRX核心訓練

練完差點昏厥

以下五組動作，每組3次，每次30秒

1. Crunch 捲腹

2. Mountain Climber 登山者式

• 目標肌群：手臂、肩膀、下腹、大腿前側

• 注意：身體保持與地面平行，不聳肩，膝蓋併攏，雙腿打直時屁股勿下沈

3. Pendulum Swing 懸吊棒式

• 目標肌群：手臂、側腹

• 難度選擇： 下手臂支撐 — > 手掌支撐

• 注意：盡量保持平衡不晃動，側縮時膝蓋併攏身體不翻轉

4. Pike 抬臀 （身體成倒V型）

• 目標肌群：手臂、肩膀、背肌、上腹、大腿前側

• 難度選擇：雙腿併攏抬臀 —> 雙腿張開抬臀

• 注意：身體一樣與地面平行，屁股不下沉，抬臀時不拱背、雙腿打直

5. Push Up 伏地挺身組合動作

• 目標肌群：手臂、肩膀、胸部、臀部、側腹

• 難度：雙腿開合即可 —> 單腿開合+伏地挺身

• 注意：雙腿/單腿開合同時，身體保持與地面平行，伏地挺身時，勿屁股先下

其實TRX動作除了目標肌群之外，根本全身都會練到，一個動作練全身是不是超讚的！

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